健康者俱乐部的私房话

《晒背一天轻松一年》（下）

一年一度的“全阳日”，晒背一天轻松一年
—2026年端午节养生方

作者 马跃 （中医 医学博士）

四、改善花粉症和过敏体质
近年来，日本、中国以及欧美国家都发现：
过敏性鼻炎、花粉症患者越来越多。
现代研究认为：
过敏体质与免疫失衡、维生素D不足、肠道菌群失调等因素有关。
适量接受阳光照射，可以帮助维持正常免疫功能。
而从中医角度来看：
“肺主皮毛，脾为生痰之源。”
体内阳气不足，则肺气不得宣、脾胃失健运，身体水湿增多 就会以眼泪鼻涕浮肿皮肤痒等形式表现成为过敏，和花粉症。
不少花粉症患者在坚持晒太阳、运动、改善饮食之后，症状会有所减轻。所以，端午晒背第二年的花粉症会有改善。



五、稳定情绪，提高睡眠质量
阳光能够促进人体分泌血清素。
血清素又会在夜间转化为褪黑素。
因此，经常接受自然光照的人：
情绪更加稳定；
焦虑感减少；
入睡更容易；
睡眠质量提高。
从中医角度来说，阳气充足，心神得养，人自然容易安眠。

六、促进骨骼健康
随着年龄增长，骨密度逐渐下降。
特别是中老年人、长期室内工作者、女性绝经后，更容易出现骨质流失。
适量晒太阳能够帮助人体合成维生素D，提高钙吸收能力。
因此，晒太阳是最经济、最天然的养骨方法之一。

什么时间晒背最好？
很多人认为：
端午是“全阳日”，应该在中午暴晒。
其实这是错误的。
端午前后已进入夏季，阳光强烈，正午暴晒反而容易中暑和晒伤。
比较推荐的时间：
上午9点至11点
此时阳气渐盛，但阳光尚不猛烈。
最适合晒背养阳。
下午1点至3点
此时气温仍高，但阳光开始减弱。
也可以适度进行。
一般来说：
初次晒背的人，15～20分钟即可。
身体适应后，可以逐渐增加到30分钟左右。
以身体微微出汗、感觉温暖舒适为宜。

如果出现：
心慌；
胸闷；
头晕；
大汗淋漓；
应立即停止，进入阴凉处休息，补充水分。

哪些人特别适合晒背？
① 手脚冰凉的人；
② 怕风怕冷、容易感冒的人；
③ 久坐办公室、缺乏运动的人；
④ 花粉症、过敏性鼻炎患者；
⑤ 湿气重、容易疲劳的人；
⑥ 中老年人；
⑦ 长期失眠、情绪低落的人。

哪些人不适合？
以下情况不建议晒背：
发烧期间；
中暑时；
严重高血压未控制者；
活动性心脏病患者；
皮肤光敏感者；
红斑狼疮患者；
急性感染期；
空腹状态；
酒后。
儿童、孕妇以及体质虚弱者，应减少时间，循序渐进。

晒背时需要注意什么？
不要空腹
空腹晒太阳容易低血糖。
建议饭后半小时进行。
及时补水
准备温开水或淡盐水。
避免大量饮用冰水。
不要隔着玻璃
玻璃会阻挡部分紫外线。
最好在户外、阳台或通风良好的地方进行。
晒后不要立即吹空调，不要立即冲澡
毛孔打开时直接吹冷风，或洗掉的话 汗孔就会突然关闭，寒湿不能随汗排出体外。而且反而容易受凉。
应先擦干汗液，待落汗后再进入空调房。


不必追求越久越好
养生讲究适度。
不是晒得越久 出汗越多效果越好。
微微出汗即可。
端午节，更重要的是顺应自然
古人常说：
“顺四时而适寒暑。”
养生的核心，并不在于追求神秘，而在于顺应天地变化。
端午节的晒背习俗，既包含着传统文化中驱邪纳福、扶阳祛湿的美好愿望，也与现代医学强调的适量日照、运动和规律生活有着相通之处。
2026年6月19日，恰逢端午佳节。
不妨在上午阳光柔和的时候，走出空调房，放下手机，给自己二十分钟。
让背部接受太阳的温暖，让身体微微出汗，让心情慢慢放松。
真正的养生，从来不是昂贵的补品，而是顺应四时、亲近自然。
正如《黄帝内经》所说：
“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
愿我们都能在这个一年一度的端阳佳节，借天地之阳，养身体之阳；借自然之气，养生命之气。
希望大家端午晒背，一年轻松。